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经期保健远离4类食物舒适度过经期

发布时间:2019-08-22 17:55:47

月经,俗称“大姨妈”,每个月都要来探访。这时,女性朋友要特别注意了,在“大姨妈”探访期间,要注意好自己的饮食,千万不要吃错食物,造成健康隐患。

经期饮食禁忌

寒性食物

1、螃蟹

螃蟹性凉,能够起到清热凉血以及散瘀的作用,但是女性在月经期间,千万不能触碰螃蟹,特别是有痛经之人,小心加剧痛经。

2、田螺

田螺性凉,属于寒性食物,女性经期要避免田螺等寒性食物。

高糖食物

在经期进食高糖类食物,不能改善经期不适,反而会因为血糖的不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重经期不适感。

辛辣食物

月经期间,饮食应该坚持清淡原则,不能吃辛辣食物,例如花椒、丁香、胡椒等,以免刺激血管扩张,导致经血量过多等现象。

阻碍铁元素吸收的食物

1、绿茶

女性在经期间会流失大量的铁元素,本应多补铁。而绿茶中含有较多鞣酸,它在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收,导致乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、汽水

汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁元素产生化学反应,使铁质难以吸收。

经期应该吃什么食物

含铁高的食物

由于月经期会丢失铁,需要适当进补含铁丰富的食物。例如鱼、瘦肉、动物肝和血都含有丰富的铁,且容易被人吸收。

含蛋白质和矿物质丰富的食物

由于月经期间会失血,尤其是月经过多的女性,会使血液主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失,所以在月经干净后1-5天内,可以补充蛋白质和矿物质食品,例如如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6,而维生素B6含有安定神经的作用,可以稳定经期情绪,而且可以改善睡眠,减轻腹痛。

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