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比蛋白粉更加强劲的增肌利器肌酸病

发布时间:2019-01-12 19:59:08

比蛋白粉更加强劲的增肌利器——肌酸!

真的不是药,不是药,不是药

运动补剂这个概念

现在可以说是已经深入人心

随着知识的普及

很多人已经可以接受运动补剂

但很多人还是视为毒药

其中,肌酸还比较陌生

很多没试过的小伙伴可能要问

“我需要补充肌酸吗?”

今天MAX就来帮大家分析一下

NO.1肌酸是什么

其实,我们体内就有肌酸,不管是人还是其他动物细胞中,也都有肌酸,功能是为运动造成的ATP损失及时提供恢复,从而保证我们的运动质量和强度。

使用场合:大强度的健身健美无氧训练。

然而,虽说肌酸广泛存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤肉只能提供约一克肌酸。

而如果想对生长肌肉有帮助,每日应该摄取5一20克(建议在20g以下,但20g以上是否有副作用,目前并没有相关的研究),因此,肌酸补剂才受到欢迎。

NO.

比蛋白粉更加强劲的增肌利器肌酸病

2肌酸的作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证肌酸的作用,对63名运动员进行为期5周的实验。

在训练项目相同的前提下,一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂;另一组的补剂中没有肌酸。

结果,肌酸组增长了2~3公斤体重(体脂不变),卧推重量提高30后来%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也少于肌酸组。

总的来说,无论是增大肌肉块,还是提升爆发力,肌酸都是很有帮助的。而且,和蛋白粉一样,肌酸不是什么类固醇激素,同样也不是违禁药物,各种体育赛事也没有说不准运动员服用肌酸的,所以你就可以理解它的安全性和科学性。

NO.3 每个健身者都需要吃肌酸吗?

如果你是初学者,或者说尚未遇到瓶颈,那也没有必要吃肌酸。

虽然它不是药,但长期服用过量,也会给肝、肾等代谢器官增加负担,因此只有当你进行超负荷、大运动量的训练时,肌酸的特殊功效才会显现出来。

初学者只要保证正常的营养,规律的训练,别说肌酸,就算你不吃任何补剂,也会进步很快,毕竟基础饮食才是最重要的。

反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

NO.4肌酸怎么服用

每种肌酸产品(现在的肌酸类补剂种类很多),都会有详细的说明。

一般是每8周为一个周期,每周期又分为两个阶段。

第一阶段,是每天20克的积蓄期,1周。每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段,是每天5克的保持期,7周。即每次训练艳遇过了头是外遇前分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后,停用1周或一个月,根据个人情况,然后再开始下一个周期。

另外注意:肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用,但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快吸收,同时,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用

顺便提一下:增肌粉就是在蛋白粉中加入氨基酸、糖、还有肌酸等其他物质,对身体瘦弱肌者比较适合。

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